（原文發(fā)表于2月20日，作者為T(mén)he Athletic網(wǎng)站的Doug Haller，文章內容不代表譯者觀(guān)點(diǎn)）

太陽(yáng)球星杜蘭特幾乎像時(shí)鐘一樣準時(shí)，在每場(chǎng)主場(chǎng)比賽前的90分鐘都會(huì )出現在球場(chǎng)上，準備開(kāi)始他的賽前訓練。通往職業(yè)生涯30000分的道路雖然并非從這里開(kāi)始，但這一常規訓練在其中扮演了重要角色。

每個(gè)夜晚，賽前投籃訓練都在NBA上演。黃蜂主教練查爾斯-李稱(chēng)這些訓練是球員們的“精神空間”，他們在其中預演并復制即將面對的挑戰。灰熊主教練泰勒-詹金斯則認為這是提升信心的機會(huì )，是比賽開(kāi)始前的最后準備。

勇士球星庫里的賽前投籃訓練或許最為出名，但杜蘭特的訓練同樣堪稱(chēng)傳奇。

“你說(shuō)這是傳奇？”杜蘭特在一次賽前訓練后反問(wèn)道。

好吧，或許說(shuō)是廣為人知更為準確。

“是的，因為我已經(jīng)在這個(gè)聯(lián)盟待了很久。”

其實(shí)不然。觀(guān)看杜蘭特的賽前訓練，就像觀(guān)看巔峰時(shí)期的老虎伍茲在練習場(chǎng)上揮桿一樣。這是一次幕后窺探，當帷幕拉開(kāi)時(shí)，你能瞥見(jiàn)通往偉大的過(guò)程。

教練們總是提醒年輕球員要按照比賽的速度頻率訓練，做你在比賽中會(huì )做的事情。這正是杜蘭特所做的，每一次的重復都是如此。“如果你去看杜蘭特的賽前訓練，比如他在賽前15分鐘的場(chǎng)上訓練，他已經(jīng)滿(mǎn)頭大汗了。”前太陽(yáng)助理教練邁爾斯-西蒙說(shuō)道，“就像他已經(jīng)開(kāi)始打比賽了一樣。”

球員們會(huì )以不同的方式對待賽前訓練。杜蘭特的太陽(yáng)隊友布克表示，他的賽前訓練更多是關(guān)于心態(tài)而非投籃。

“很難完全模擬比賽，所以你能越專(zhuān)注于想象自己在比賽中的情境，效果就越好。”布克說(shuō)道。

太陽(yáng)控衛泰厄斯-瓊斯則希望看到球穿過(guò)籃網(wǎng)，也有其他球員會(huì )采取更輕松的方式。

在被交易到雄鹿之前，前奇才前鋒庫茲馬會(huì )進(jìn)行常規投籃訓練，但他也會(huì )花幾分鐘時(shí)間投半場(chǎng)投籃，試圖看看球是否能從地板上彈起并穿過(guò)籃筐（他從未成功過(guò)）。

杜蘭特多年來(lái)對他的賽前訓練進(jìn)行了調整，但基礎內容從未改變，一切都關(guān)乎基本功。

“保持平衡貫徹始終，讓雙腿做好準備，同時(shí)也要讓自己出汗。”杜蘭特說(shuō)道，他最近成為NBA歷史上第八位職業(yè)生涯總得分突破30000分的球員，“我認為這是最重要的。不要只是走過(guò)場(chǎng)，如此一來(lái)我的第一次高強度動(dòng)作不會(huì )等到比賽開(kāi)始，我想在比賽前感受一下自己的身體狀態(tài)。”

掘金主教練邁克-馬龍坦言：“我不知道我們的球員在賽前都會(huì )做些什么。”

馬龍教練不會(huì )告訴威少（已經(jīng)進(jìn)入職業(yè)生涯第17個(gè)賽季）他需要做些什么來(lái)為比賽做好準備，威少自己很清楚。但對于像二年級后衛斯特勞瑟這樣的球員，馬龍表示，教練組會(huì )為他量身定制一套訓練計劃，幫助他做好準備。

賽前投籃訓練已經(jīng)經(jīng)歷了很長(cháng)時(shí)間的發(fā)展。

步行者主教練卡萊爾回憶道，他當年效力凱爾特人的第一個(gè)賽季時(shí)（1984-85賽季），通過(guò)與隊友M.L.-凱爾進(jìn)行一對一對抗來(lái)熱身。

“那時(shí)候，兩支球隊都在兩個(gè)籃筐下一起投籃。”卡萊爾說(shuō)道，“我們在對方球員之間穿梭，兩邊都是如此。”

前NBA助理教練蒂姆-格古里奇被認為是改變這一切的人。20世紀90年代初，他在喬治-卡爾執教的西雅圖超音速隊教練組工作時(shí)，將自由投籃的賽前訓練轉變?yōu)榘l(fā)展性訓練。起初，球隊將球員分為后衛和內線(xiàn)，而隨著(zhù)教練團隊的擴大，他們開(kāi)始指派助理教練為球員進(jìn)行個(gè)人訓練。這段時(shí)間太寶貴了，尤其是隨著(zhù)越來(lái)越多的年輕球員進(jìn)入聯(lián)盟。

“在大學(xué)里，你有時(shí)間準備。”前NBA和大學(xué)教練蘭迪-艾爾斯說(shuō)道，“一旦進(jìn)入NBA比賽，你可能在七天內需要打五場(chǎng)比賽。單獨指導非常重要，因為你必須根據賽程為球員安排一些休息時(shí)間。”

在太陽(yáng)隊內，球隊的老將們決定了球員的訓練順序（通常兩人為一組進(jìn)行訓練，不出所料，新秀們會(huì )先上場(chǎng)。瑞安-鄧恩和伊戈達羅甚至在球迷被允許進(jìn)入球館之前就開(kāi)始了訓練）。訓練的具體內容通常會(huì )在賽季前討論，并隨著(zhù)賽季的進(jìn)行進(jìn)行調整，有時(shí)還需要臨時(shí)調整。

在最近一場(chǎng)比賽的賽前，太陽(yáng)助理教練布倫特-巴里與后衛米西奇一起訓練，后者剛剛在交易截止日從黃蜂被交易來(lái)太陽(yáng)。

“從底角投進(jìn)三個(gè)球。”巴里教練在太陽(yáng)主場(chǎng)足跡中心的球場(chǎng)上指示道。他從胸前把球傳給米西奇，準確地送到后者的投籃點(diǎn)，唰、唰、打鐵、唰。

“現在，米西奇，”巴里教練說(shuō)道，“從罰球線(xiàn)附近往底線(xiàn)去，投進(jìn)三個(gè)球。”

一些球員會(huì )戴著(zhù)耳機或耳塞訓練。布克就是其中之一（他在更衣室里也戴著(zhù)耳機，一邊唱歌一邊準備出場(chǎng)進(jìn)行賽前訓練）；他的隊友比爾和羅伊斯-奧尼爾也是如此。

在最近一次做客太陽(yáng)主場(chǎng)的比賽前，黃蜂后衛拉梅洛-鮑爾在拉伸時(shí)戴著(zhù)耳機，而一旦開(kāi)始投籃訓練就會(huì )摘掉。

杜蘭特過(guò)去也戴耳機，但現在不戴了。

“原因我也說(shuō)不好，”杜蘭特說(shuō)道，“我想我只是想要感受一下球館的氛圍，沉浸在這種環(huán)境中。”

雷克斯-查普曼則恰恰相反。他在1996-2000年間效力于太陽(yáng)，當時(shí)太陽(yáng)在球館內有一個(gè)訓練場(chǎng)。他不在比賽場(chǎng)地上進(jìn)行賽前訓練，而是選擇在訓練場(chǎng)上獨自訓練，他的理由是：比賽場(chǎng)地上干擾太多。

“走上球場(chǎng)時(shí)，我知道會(huì )有一些人想要拍照、簽名之類(lèi)的，我不想表現得像不近人情。”查普曼說(shuō)道，“我只是在為我的工作做準備。”

杜蘭特的賽前熱身訓練會(huì )從左側底線(xiàn)開(kāi)始，進(jìn)行短距離跳投。連續投進(jìn)七個(gè)，然后他退到底角投三分。接著(zhù)進(jìn)入低位，突然切入禁區，轉身后仰跳投。

杜蘭特與助理教練大衛-菲茲戴爾一起訓練，后者在他的職業(yè)生涯中還曾執教過(guò)詹姆斯、雷-阿倫和韋德。

“我基本上就是為他（杜蘭特）在比賽中可能遇到的情況做一個(gè)小型彩排，根據他的甜點(diǎn)位和我們?yōu)樗O計的戰術(shù)，模擬球隊會(huì )如何防守他。”菲茲戴爾談到杜蘭特時(shí)說(shuō)道，“在短時(shí)間內進(jìn)行彩排，而杜蘭特的特別之處在于，他在賽前訓練中投入的能量是獨一無(wú)二的。”

這種關(guān)系對球員和助理教練都有好處。太陽(yáng)后衛格雷森-阿倫與助理教練柴森-阿倫一起訓練，后者是他效力雄鹿時(shí)期認識的。

在布克的十年職業(yè)生涯中，他合作了多位球員發(fā)展教練。當被問(wèn)及與助理教練配對的過(guò)程時(shí)，他說(shuō)：“你們只需要找到默契。”

杜蘭特將自己學(xué)會(huì )了如何進(jìn)行賽前訓練歸功于奇才主教練布萊恩-基夫的指導。他們倆人在杜蘭特的前七個(gè)賽季中一起工作，從西雅圖開(kāi)始，一直到俄克拉荷馬城。在最近一場(chǎng)做客太陽(yáng)主場(chǎng)的比賽前，基夫教練淡化了自己的作用，表示他從杜蘭特身上學(xué)到的東西比杜蘭特從他身上學(xué)到的更多。

但他也表示，像杜蘭特、庫里和詹姆斯這樣的球員能夠達到這一水平并非偶然。

“這是一種專(zhuān)注，對籃球技藝的奉獻，對比賽的熱愛(ài)，但我也相信，正是這種日復一日的堅持，才造就了他們的偉大。”基夫教練說(shuō)道，“球員們沒(méi)有得到足夠的贊譽(yù)。82場(chǎng)比賽的賽程，比賽的壓力，表現的壓力，而那些能做到這一點(diǎn)的人，都是付出了努力的人。”

從禁區開(kāi)始，杜蘭特移動(dòng)到左側翼，投出中距離跳投。然后他退到三分線(xiàn)外，前三個(gè)是接球投籃，接著(zhù)是運球投籃。之后杜蘭特從底角彈出，移動(dòng)到肘區。在罰球線(xiàn)附近，菲茲戴爾指示他假裝傳球到底角，然后切入籃下。

杜蘭特在左側做的所有動(dòng)作，都會(huì )在右側重復一遍。整個(gè)訓練下來(lái)，他在18個(gè)位置總共投了120次籃。最后他走到罰球線(xiàn)，投了8次罰球，命中6個(gè)。

在去年11月底的兩場(chǎng)比賽中，杜蘭特在罰球線(xiàn)上16投11中。于是在接下來(lái)的賽前訓練中，這位生涯罰球命中率88%的球員決心連續命中10次罰球以找回節奏。他連續投進(jìn)了9個(gè)，第10個(gè)球彈框而出。杜蘭特沮喪地轉過(guò)身，掀起黑色T恤擦了擦臉，然后回到罰球線(xiàn)。這一次他投進(jìn)了4個(gè)，第5個(gè)沒(méi)進(jìn)，還不行。第三次嘗試時(shí)，他連續投進(jìn)了10記。

杜蘭特每次賽前訓練都以一記扣籃結束。他與助理教練和工作人員擊掌，然后回到更衣室，為當晚的比賽做好最后準備。菲茲戴爾表示，賽前訓練時(shí)間對年輕球員至關(guān)重要，對老將也有一些幫助，他在最近一場(chǎng)比賽前看著(zhù)杜蘭特說(shuō)道：

“在36歲的年紀，他仍然在進(jìn)步，盡管這聽(tīng)起來(lái)很瘋狂。”

原文：Doug Haller

編譯：李太白