1992年，18歲的弗蘭·索托放棄了成為一名職業(yè)球員的夢(mèng)想，開(kāi)始轉型成為一名體能教練。這一干，就是33年。
33年的工作積累，縱貫了從西班牙社區聯(lián)賽到歐冠聯(lián)賽的舞臺，弗蘭教練并不滿(mǎn)足于僅從體能的角度思考訓練，而是在思考體能訓練和足球技戰術(shù)之間復雜的邏輯問(wèn)題。
體能訓練是復雜的，球員個(gè)體是復雜的，足球更是復雜的。在弗蘭教練看來(lái)，體能訓練不是孤立的，它可能潛伏在每一次短距離沖刺中，在高位逼搶的瞬間展現，在比賽最后十分鐘的高強度對抗中決定勝負。
弗蘭·索托 簡(jiǎn)歷
成長(cháng)于拉科魯尼亞青訓營(yíng)，隨后轉型成為一名體能教練。
1992年開(kāi)始執教履歷，前17年基本服務(wù)于西班牙各低級別球隊，2009年升任盧戈足球俱樂(lè )部一線(xiàn)隊體能教練，加入時(shí)任主教練塞蒂恩的教練團隊。此后，弗蘭·索托跟隨塞蒂恩至今。
2015-2017年，出任拉斯帕爾馬斯體能教練、2017-2019年出任皇家貝蒂斯體能教練、2020年出任巴塞羅那體能教練、2022-2023年出任比利亞雷亞爾體能教練。
2025賽季，出任北京國安一線(xiàn)隊教練組體能教練，負責球隊體能訓練，也會(huì )從體能角度，對球隊的技戰術(shù)提供建議。
/采訪(fǎng)實(shí)錄/
Q：你好，請介紹一下你自己？
A：我叫弗蘭·索托，成長(cháng)于拉科魯尼亞青訓營(yíng)，很遺憾沒(méi)有成為職業(yè)球員。我的球員履歷并不算成功，后來(lái)我自己選擇轉型成為一名教練，最早是從青訓開(kāi)始，服務(wù)于西班牙的社區俱樂(lè )部，逐步上升到職業(yè)隊。
我的教練職業(yè)生涯起源于拉科魯尼亞，一直以來(lái)都是從事體能教練的相關(guān)工作。一次偶然的機會(huì )，我在西班牙的二級聯(lián)賽盧戈俱樂(lè )部獲得了工作。第二年，我認識了當時(shí)盧戈的主教練基克·塞蒂恩，從此開(kāi)始了我們的合作。我們一起在西乙工作了4年，然后在西甲一起共事了4支球隊：拉斯帕爾馬斯、皇家貝蒂斯、巴塞羅那和比利亞雷亞爾，這就是我之前的職業(yè)履歷。
Q：為什么會(huì )選擇成為一名體能教練呢？
A：其實(shí)我更喜歡把自己定義為一名助理教練，只是側重于體能方面的訓練。在我的訓練中，我更注重球員們的身體機能如何更好地表現，以服務(wù)球隊的戰術(shù)需要。比如主教練需要球隊打出高位逼搶的戰術(shù)，我的訓練科目就會(huì )夾雜著(zhù)更多短距離沖刺和急轉急停的訓練。我的眼界不只停留在身體層面，而是從技戰術(shù)角度考慮訓練科目，怎么讓球員們?yōu)楸荣愖龊脺蕚洹?/p>
Q:您是跟隨主教練時(shí)間最長(cháng)的助理教練，請簡(jiǎn)述一下你們之間的工作經(jīng)歷和友誼？
A：我和塞蒂恩可以說(shuō)是惺惺相惜，每次談到足球的時(shí)候，我們的觀(guān)點(diǎn)和理解總是一致的。不管是面對足球還是生活，我們的態(tài)度都非常接近。最重要的是，我們同樣都癡迷于足球，我想這也是我們能合作這么久的基礎。
Q：這么多年一起共事，主教練塞蒂恩先生給您印象最深的一件事是什么？
A：我覺(jué)得還是我們能一起去巴塞羅那執教吧，不是誰(shuí)都能有這樣的經(jīng)歷。我們一起執教了梅西、登貝萊、蘇亞雷斯、布斯克斯等等，能帶這些球員訓練是我的榮幸。整個(gè)執教過(guò)程我們是很享受的，當然也有遺憾，我們盡了最大努力去工作了。當時(shí)西甲聯(lián)賽不太正常，受到疫情的影響，我們的訓練沒(méi)法保證。最后因為一場(chǎng)歐冠失利，我們就離開(kāi)了。離開(kāi)的過(guò)程也很殘酷，上午還在訓練，下午就通知我們走人了，這也是人生的一段經(jīng)歷吧。
Q：您是帶過(guò)巴塞羅那的教練，這會(huì )不會(huì )讓您覺(jué)得以后面對其他工作都顯得輕松了？
A：從個(gè)人角度來(lái)說(shuō)，執教過(guò)巴塞羅那是一種榮譽(yù)，特別是作為梅西的教練，更讓我感到高興。從教練員角度來(lái)說(shuō)，執教任何球隊、任何球員對我來(lái)說(shuō)都是一樣的，不管我曾經(jīng)是梅西的教練，還是帶北京國安球員、或者以后我回西班牙帶一支業(yè)余聯(lián)賽的球隊，我的足球理念和訓練方式都是一致的，我們致力于通過(guò)訓練幫助球員獲得提高。
Q:有一種說(shuō)法，現代足球教練團隊里，最重要的就是體能教練，這一點(diǎn)你怎么看？
A：這是一個(gè)有爭議的問(wèn)題，包括此次冬訓，我們教練組每次開(kāi)會(huì )的時(shí)候，都會(huì )有爭論——冬訓是以體能儲備為主，還是以技戰術(shù)訓練為主？
在我看來(lái)，體能是為技戰術(shù)服務(wù)的，而所有的技戰術(shù)都是以體能支撐的。如果一場(chǎng)比賽我們輸了，不能簡(jiǎn)單歸結為是體能有問(wèn)題或者技戰術(shù)有問(wèn)題，問(wèn)題可能出現在球員們在體能下降的情況下，做出了很多錯誤的決策。
我覺(jué)得，北京國安如果和歐洲球隊純拼體能，比跑動(dòng)距離，我們不一定會(huì )輸。但為什么我們和歐洲球隊有差距？是因為球員們在高強度對抗下做出的決策是錯誤的，這需要球員們對戰術(shù)有理解，對形勢有預判，這是技戰術(shù)層面需要解決的。但是如果你的體能狀況支撐不了技戰術(shù)的話(huà)，那一切都是零。
我的觀(guān)點(diǎn)，體能訓練未必是足球世界里最重要的，但一定是最基礎的，屬于建房子的地基部分。
Q：西班牙教練組到來(lái)以后，帶來(lái)了高位逼搶的技戰術(shù)理念，這是否對于體能訓練來(lái)說(shuō)是一個(gè)挑戰？
A：這同樣是個(gè)邏輯順序的問(wèn)題，就是我們球隊是以技戰術(shù)來(lái)主導體能訓練？還是根據體能情況來(lái)主導技戰術(shù)？我們目前是以主教練的技戰術(shù)為指導，來(lái)安排每天的體能訓練的。比如主教練要求打高位逼搶?zhuān)揖蜁?huì )設計出相應訓練科目，讓球員達到這個(gè)戰術(shù)體系所要求的強度。在模擬的區域和時(shí)間內，球員們都能有良好的表現，那就能在真實(shí)比賽場(chǎng)景里，打出主教練想要的戰術(shù)。
Q：今年咱們的體能訓練是一個(gè)團隊，你們是如何進(jìn)行分工的 ？
A：我配備了一名中方體能教練，主要是希望能讓我和中方球員更好溝通。我的助手能告訴我中國球員體能的真實(shí)情況，他們能達到的極限大概是多少，能給我帶來(lái)很多我急需的信息和幫助。我們倆人經(jīng)常交流，會(huì )把我們的想法融合起來(lái)，這樣既能讓中方球員盡快達到我的要求，我也能去更好了解球員們的訴求。
(甄開(kāi)鑫：原北京國安梯隊球員，原美國NCAA球員，美國大學(xué)體育運動(dòng)管理專(zhuān)業(yè)，私人訓練師，現任北京國安中方體能教練)
Q：您如何看待現代科技對體能訓練的影響和幫助？
A：科技的幫助能讓數據變得更直觀(guān)，但我們應該如何解讀那些數據呢？我認為每個(gè)人的理解不太一樣。
在我看來(lái)，我們需要從足球技戰術(shù)的角度來(lái)解讀這些訓練數據。比如說(shuō)，我們的戰術(shù)是要求盡可能在對方半場(chǎng)控制皮球。那我最看重的數據是球員們的加速減速跑，而不應該有長(cháng)距離沖刺。因為我們的戰術(shù)是短傳為主，加減速變向為多。對應來(lái)說(shuō)，當我們設計訓練的時(shí)候，也應該多出現這些體能數據，才能證明你的訓練是成功的。如果說(shuō)，我一堂訓練課下來(lái)，發(fā)現我的邊鋒球員都在長(cháng)距離的沖刺跑，那說(shuō)明我的訓練科目設計錯誤了。我的訓練無(wú)法反映出主教練的戰術(shù)要求。
同樣，體能數據也有助于我們分析對手。比如我們大部分的對手面對我們時(shí)可能會(huì )采用防守反擊的戰術(shù)，但是從比賽報告里看出來(lái)他們全場(chǎng)沖刺跑很少，那說(shuō)明我們的技戰術(shù)成功了，我們把對手壓縮在了半場(chǎng)，沒(méi)讓他們打出反擊。
所以說(shuō)，現代科技手段反映了體能訓練的情況，體能訓練是為球隊技戰術(shù)服務(wù)的。
Q：感覺(jué)和弗蘭教練交流下來(lái)，您是一位永遠帶著(zhù)技戰術(shù)思維在思考的體能教練？
A：體能和技戰術(shù)緊密相連，單獨地去談某一項都沒(méi)有意義。作為一名體能教練我更多思考的是兩者之間的邏輯關(guān)系，就是以哪項為主導。當然，這可能也是我們西班牙足球人的特質(zhì)，你會(huì )發(fā)現現在英超有很多西式教練，我們都喜歡去思考這些問(wèn)題。